Сила воли: 7 способов повысить самодисциплину

Сила воли. Самоконтроль. Самодисциплина. Все эти слова означают одно и то же: психологическую устойчивость и установку на осознанное выполнение действий, которые должны быть выполнены, даже если, казалось бы, вы не хотите этого делать.

Твердую силу воли ученые связывают с более счастливой жизнью, более высокими баллами при прохождении стандартных тестов и высоким доходом по сравнению с теми, чья сила воли невысока. Силу воли также часто связывают с достижением личных целей.

С одной стороны, сила воли — это ресурс, которым можно пользоваться, и в то же время, сила воли — это навык, который можно совершенствовать.

Ниже вы найдете 7 научно обоснованных тезисов, при помощи которых можно улучшить самодисциплину уже сегодня.

1. Избавьтесь от искушений
Сила воли не безгранична — поэтому важно не тратить этот ресурс зря. Каждый раз, когда вам приходится говорить себе «нет» при виде искушений, вы постепенно истощаете свою силу воли — и потребуется время, чтобы заново ее восполнить. Поэтому, если возможно, избавьте свою жизнь от искушений.

Например, если Вы знаете, что слишком много смотрите телевизор, а вам нужно сосредоточиться на важном рабочем проекте — отключите кабельное телевидение или просто выбросите или подарите кому-нибудь свой телевизор. Если вы любите есть шоколад по ночам — просто сделайте свой дом «свободным от шоколада пространством» и обходите прилавки со сладостями в супермаркете стороной.

2. Стабилизируйте уровень сахара в крови
Резкие перепады уровня сахара в крови связаны с ослаблением самодисциплины. Такие перепады вызывают продукты с высоким содержанием сахара. Постарайтесь отказаться от таких продуктов, как выпечка, шоколад или сладкие напитки. Хотя, конечно, иногда это выглядит как заколдованный круг, ведь чтобы не есть сладкое, требуется самодисциплина.

3. Хорошо высыпайтесь
Старайтесь высыпаться. В среднем, взрослому человеку необходим ежедневный восьмичасовой сон. Как показывают исследования, если человек мало спит, то способность сосредотачиваться снижается.

4. Радуйтесь жизни
Положительные эмоции и переживания восполняют силы для самодисциплины. Поэтому в течение дня находите время для наслаждения жизнью.

Очень полезно устраивать перерывы и заниматься бегом, играть на гитаре или заниматься чем бы то ни было, что вас радует и вдохновляет.

5. Избегайте стрессов
Стресс истощает силы для самодисциплины. Для того чтобы уменьшить количество стрессов, многим стоит возлагать на себя меньше лишних обязательств, а также учиться расслабляться. В этом помогают занятия дыхательной гимнастикой или йогой.

6. Составьте четкий план
Для того чтоб облегчить движение к цели, конкретно и четко сформулируйте ее и составьте план действий. Это особенно пригодится, когда волевые запасы начнут заканчиваться.

7. Укрепляйте силу воли
Самодисциплина — это мышца, которую можно тренировать. Фокусируйте внимание на небольших задачах, которые вы можете контролировать, и постепенно ваша способность к выполнению все больших заданий будет расти. Например, пробуйте держать осанку в течение рабочего дня или делайте записи недоминирующей рукой (левой — для правши, правой — для левши).

Как правильно начинать свой день.

(На просторах Интернета)

1. Первый час дня — золотой час.

Робин Шарма утверждает, что первый час дня самое важное время. Первый час лучше посвятить саморазвитию и работе над собой. Не включайте никаких компьютеров и телевизоров. Чтобы ничто не забивало ваш мозг ненужной информацией. Занимайтесь саморазвитием: написанием личных заметок, медитацией и размышлением, чтением вдохновляющих книг. Помните, насколько эффективно пройдет ваш первый час после пробуждения, таким будет весь день. Занимайтесь полезными делами, и будьте очень эффективны хотя бы первый час. Дальше все пойдет само.

2. Утренние страницы.

Утро самое лучшее время для написания утренних страниц. Уже этим занимаюсь не первый год и не собираюсь бросать. Утренние страницы очень хорошо освобождают голову от всего ненужного. Когда пишу, то чувствую связь с самой собой. Утренние страницы — это тоже самое, что и ведение личного дневника.

3. По утрам можно медитировать.

У меня медитации не получаются. Единственная медитация, которую я делаю это Медитация прощения. Обычно делаю эту медитацию, когда мою посуду или принимаю душ, так же во время прогулок. Еще одна медитация это Шавасана, из йоги, когда лежишь не двигаясь 10-15 минут, и стараешься ни о чем не думать. Утром после сна ее не стоит делать, лучше в течении дня, а то уснете снова.

4 Аффирмации.

По утрам так же полезно говорить позитивные утверждения, они задают хороший настрой на весь день. Мне нравится вот эти: «Каждый день я наслаждаюсь жизнью». «Я праздную каждый свой день» и «Жизнь — это бесконечный поток радости, успеха и изобилия».

5. Полезные книги.

Можно читать нужные книги. У меня обычно утром нет свободного времени, так как все уходит на написание утренних страниц и занятие тайчи цигуном. Но если вы не любите что-то писать, тогда читайте. Читайте хотя бы 30 минут в день. Так можно прочитать не одну книгу, и даже самую сложную и трудную можно осилить.

6. Занимайтесь спортом. Лучшее время для занятий спортом — это утро. По утрам намного легче себя заставить заниматься. Да, ради этого придется раньше вставать. Если вам трудно приучить себя заниматься спортом, тогда делайте это с утра. Утром сопротивления гораздо меньше. Сделал дело и весь день свободен. Мне нравится утром делать тайчи-цигун, потому что есть силы и практически не устаешь. Это со временем становится полезной привычкой.

7. Важные дела.

Если вы работаете на работе или фрилансите, то все важные дела оставляйте на первую половину дня. По утрам даже самые сложные и трудные дела делаются играючи. Поэтому издавна школы и университеты работали именно с 9 часов. Утром очень высока творческая активность. Статьи пишутся намного легче.

8. План на день.

По утрам хорошо заниматься планированием всего дня. Нужно записать свои цели на день и программу минимум того, что надо сделать.

9. Утро должно быть спокойным и расслабляющим.

Никакой спешки и нервотрепки. Если у вас без этого не бывает, тогда вы возможно поздно встаете. Сейчас мы с мужем вместе встаем по утрам. Я его провожаю на работу. Оба с утра распределяем время по таймеру, чтобы успеть сделать все дела и при этом еще вместе позавтракать. С уверенностью могу сказать, что утро лучшее время, когда можно побыть вместе и поговорить по душам. По вечерам, когда оба уставшие, уже не остается на общение сил ни у него ни у меня.

10. Статьи по утрам.

Когда муж уходит на работу, я стараюсь посвятить один час написанию будущих статей для блога. Делаю это в виде черновиков и заметок. По теории десяти тысяч часов, один час в день маловато. Но когда написанию выделяешь хотя бы час, то черновиков потом собирается очень даже немало. Уже есть с чем дальше работать. Поэтому у меня уже немало статей накопилось на блоге.

11. Упражнение на Благодарность.

По утрам так же можно записывать все, за что вы благодарны. Это настраивает вас на нужный лад. Записывать или проговаривать нужно все, за что вы благодарны Вселенной. Помните в фильме Секрет был Камень Благодарности? Так и вы можете завести себе такой ритуал благодарения. За что благодарить? За ваше здоровье, ваши возможности, ваши таланты, здоровье вашей половинки, ваших родителей, за еду на вашем столе, за крышу над головой.

12. Стакан воды.

Сразу после подъема выпивайте по одному стакану воды. Так ваш организм восполнит недостаток влаги, а вы сами быстрее проснетесь. Некоторые еще заряжают воду позитивными утверждениями.

Правильное начала дня может многократно повысить вашу эффективность. По утрам очень хорошо заниматься саморазвитием. Если ваше утро будет очень продуктивным, то к обеду вы с удивлением заметите как сделали все, что планировали. У вас появится свободное время, которое можно потратить на любимые занятия или поиск своего призвания.

Единственная трудность, это приучить себя к раннему подъему. Так что первое время вам придется бороться с желанием поспать.

Как запрограммировать своё подсознание на исполнение любых желаний

Это очень просто! Я не ожидала, что такая простая техника (описание которой помещается в двух-трех строчках) может быть настолько эффективной. А ведь это работает, да еще как!

Говоришь вслух: "Я желаю пить чай/кофе".
Наливаешь, пьешь и говоришь: "Я получила желаемое!".
И так со всем, что ты делаешь.

Если повторять это постоянно, то подсознание абсолютно настраивается на то, что ты получаешь все по первому требованию и через месяц-два начнут исполняться все более глобальные желания.
Вот так вот)

Люби, цвети, живи

Люби, цвети, живи и радуй,
Дари, храни, терпи, борись,
Не плачь и не проси награды,
И жизнь прожить не торопись.
Беги и падай, поднимайся,
Цени, держи, не отпускай.
Ни на секунду не сдавайся.
Прощай, заботься, согревай.
Проблем не бойся, ошибайся.
Решай, планируй и мечтай,
Стремись, старайся, добивайся,
Но никогда не отступай.
Не разменяй себя по мелочам,
И прошлым дорожи, и настоящим,
И чтобы жизнь твоя, как ужин при свечах
Дарила счастья аромат пьянящий!

Олимпиада Сочи 2014 моими глазами.

Если честно, я никогда не увлекалась просмотром олимпиад, которые проводились до этого, и даже ничего о них практически не знала. Всё началось с того, что мне посчастливилось стать волонтером на Экстафете Олимпийского Огня у нас в Челябинске. Этот день был насыщен событиями, знакомствами с новыми людьми. Мы встречали факелоносцев на пункте сбора, помогали им подготовиться к Эстафете. К нам на пункт сбора приехала факелоносец Анастасия Барышникова, бронзовый призер Олимпиады в Лондоне 2012 года по тхэквондо. Очень приятно осознавать, что у нас в городе живут такие замечательные спортсменки. Вся атмосфера праздника была непередаваема, мне понравилось быть волонтером и помогать людям просто так, не прося ничего взамен. А ещё я успела сфотографироваться в костюме факелоносца и подержать факел, который мне показался немного тяжелым. Блестяще прошла церемония в Тракторе, куда Олимпийский Огонь доставила Лидия Скобликова, 6-кратная олимпийская чемпионка в истории конькобежного спорта.
А далее началась олимпиада. И мне снова было на неё всё равно, я даже не смотрела её открытие. Но что-то вдруг меня потянуло к телевизору, чтобы посмотреть на выступления наших спортсменов, и дальше я уже просто не могла оторваться от просмотра тех моментов, от которых просто захватывает дух. Так получилось, что я сильно заболела, и болела всё время олимпиады за наших во всех смыслах этого слова. Переживала за каждого. Я сама спортсменка, которая, к сожалению, ещё не может похвастаться большими достижениями в своем виде спорта, и то, что я увидела на Олимпиаде, стало огромным толчком для меня к достижению задуманного. На этой Олимпиаде было всё: и обидные поражения, и неожиданные триумфы, и вполне ожидаемы победы. Моя мама говорит, что в России такой менталитет - терпеть до последнего и в конце сделать необыкновенный рывок вперед. В чем-то она права. Ведь то, как наша сборная выступала в последние дни олимпиады, просто не может оставить ниуого равнодушным.
Кого хочется отметить? Хочется сказать спасибо двум Викторам, иностранцам, которые внесли огромный вклад в суммарное количество золотых медалей России. Интересно было наблюдать за юной и уже очень знаменитой спортсменкой Юлией Липницкой. Как же её всё-таки задавили в конце своими ожиданиями, но даже после падений стали её любить, наверно, ещё больше прежнего. Ну а лыжные гонки потрясли просто всю Россию - ребята заняли весь пьедестал. Молодцы, что ещё сказать! Конечно, многие были разочарованы, и не у всех дела складывались удачно. Хочется сказать, что это урок на будущее и что не нужно сдаваться.
В общем, Олимпиада подарила мне 17 незабываемых дней, во время которых я могла многому научиться у спортсменов и увидеть, какие жизненные ситуации могут случиться. Например, бывает, что до победы не хватает лишь одной сотой секунды. Мне безумно приятно, что Россия создала всем проживающим комфортные условия и прекрасную организацию игр. Безумно рада нашей победе, Россия, вперед!

Спасибо всем, кто приложил огромные труды к тому, чтобы эта Олимпиада прошла так интересно и запоминающе. Уважаемые спортсмены, своими достижениями вы меня вдохновили на совершенствование и стремление к пусть даже небольшим, но всё же, победам. Буду тренироваться ещё больше. Буду верить в себя. Я поняла, что всё в жизни возможно, нужно стараться, нужно делать по-максимому. Я даже не могу представить, каким трудом спортсменам достается эта медаль. Безусловно, вы её заслужили.

22 причины НЕ работать в больших компаниях

1) Вы никогда не получите удовлетворяющий вас карьерный рост.

Стоит задуматься, сколько начальственных слоев лежит над вами, чтобы понять, что вам потребуется слишком много сил для преодоления внутреннего сопротивления компании. Играя — выкарабкаетесь, работая — вряд ли.

2) Вы научитесь проводить большую часть времени в бесполезных переговорах.
«— Пойдем в переговорку! — А кого брать? — Да всех бери!» Да, вы будете собирать мини-аудитории статистов, которые будут проверять почту, пока вы говорите ни о чем до тех пор, пока следующая порция опытных офисных работников вас не выгонит, чтобы делать то же самое.

3) Инициатива наказуема.
Чтобы протолкнуть простейшее изменение, которое кажется ерундой — например, изменение буквы в макете или коррекция творческого процесса — вам придется потратить колоссальные силы. Скорее всего, когда вы победите в вашем предприятии, вы уже не получите никакого морального удовлетворения.

4) Вы будете проводить 12-14 часов на работе.
Но работать вы или не будете совсем, или выжмете из себя 2-3 часа от силы. Вы научитесь убеждать себя, что вы делаете нужную работу, что вы перегружены, и все это замечают. Хотя втайне все знают, что окружены бездельниками, и потому ведут себя так же. Главное — не вызвать подозрение, что у тебя есть что-то еще в жизни и работа — только средство достижения.

5) Вы не сможете высказывать свое мнение публично.
Если вы эксперт в интернет-рекламе или просто знаете, кто есть кто на рынке, и вас взяли в большую корпорацию, то вы на время работы там замолчите. Вы не можете заявить, что ваш продукт плохой — неэтично по отношению к коллегам, что продукт конкурентов плохой — неэтично по отношению к конкурентам, вообще не можете что-либо комментировать — лучше помолчать, а то точно кого-то обидите. Все коллеги очень ценны.

6) Team! Team! Team!
Командный дух, синергия, в едином порыве, все как один, только вместе мы можем... Такого вы наслушаетесь очень много. За командной ответственностью вы научитесь прятать свою некомпетентность или неопытность. Самый мизерный проект будет обрастать рабочей группой с групповой же ответственностью, за которой виновного не сыскать, а награды получает абы кто.

7) Вы лишитесь эмоций.
В офисах не принято завидовать и радоваться. Т.е. все это внутри вас останется, постепенно угасая, но вы перестанете показывать это все на своем лице. Скука — это ваша новая маска.

8) Вы разучитесь дерзить и привыкнете к тому рабочему темпу, который принят в компании.
Еще месяц назад вас раздражало, что договор согласовывают месяц, а коммерческое предложение кто-то готовит неделю. Вы станете таким же и искренне перестанете понимать реальный ход вещей.

9) Вас научат, что такое ЖПП (жопо-прикрывательные письма).
Этим особым видом коммуникаций владеет каждый матерый офисный сотрудник. Вы начнете в любой переписке генерировать много-много респондентов в поле CC, до тех пор, пока вопрос не станет неразрешимым, а имя создавшего проблему будет забыто.

10) Вы научитесь не слушать людей, которые говорят с вами.
Большинство опытных офисных работников, как только с ними начинают говорить, утыкаются в смартфон или ноутбук. Вы научитесь постоянно проверять почту и верить в то, что вы ОЧЕНЬ заняты, и от вас ОЧЕНЬ многое зависит.

11) У вас не будет проблемы с опозданиями.
Вы будете опаздывать везде: на внутренние встречи, на проходную, где ждут партнеры или подрядчики, на выездные встречи. И у вас не будет с этим проблем — забыл, встретил коллегу в коридоре, пробки — вы поверите, что все это нормальные причины для опозданий.

12) Вы станете кофеиново-зависимым и полюбите туалеты.
Кофе утром, кофе перед полудником, кофе перед обедом, кофе после обеда, кофе до 5 o’clock tea, кофе перед выходом домой. Если вы курите, то добавьте столько раз кофе, сколько раз вы курите. Туалеты спасают, когда пить кофе просто не хочется. Если там есть курилка, то значит там будет главный штаб, переговорка, митинг-рум.

13) Вы начнете считать, что вам все время что-то недодают.
Работая в очень «богатых» компаниях, вы получите лучшее оборудование, лучшую мебель и лучший офис, но вам начнет казаться, что вам полагается автомобиль за счет компании. Логики в этом нет, вы просто начнете в это верить. Еще вы уверуете, что вам полагается квартира, но это попозже.

14) Повышение зарплаты.
Работать вы будете все менее продуктивно. Вы, как мхом, обрастете ненужными задачами и митингами, но вам все время будет казаться, что вы заслуживаете большего, и повышение зарплаты — для вас это само собой разумеещееся событие.

15) У вас диагностируют синдром офисного работника.
Вы начнете все чаще и чаще болеть простудными заболеваниями. Вам быстро объяснят, что это все кондиционеры и не нужно беспокоиться — не пропадать же страховке. Вы будете много болеть и получать от этого удовольствие.

16) У вас появится излишний вес и некрасивое тело.
Опять же тут будут готовые объяснения: стресс, сидячий образ жизни. Но это все потому, что ваше тело и мозг будут делать не требующую много калорий работу, вы будете с кофе-поинтов таскать напакованные сахаром печенюшки, которые будете 10 раз за день запивать кофе с сахаром. В обед вы будете есть невкусные бизнес-ланчи, которые готовятся из отстатков вчерашней кухни. Эта еда приготовлена без любви, а потому она не полезна.

17) Вы будете боготворить пятницу.
Для частного предпринимателя пятница — это ужас, бизнес перестает работать на 2 дня. Для офисного профессионала это лучший день в неделе — пиво, песни и пляски возможны только в этот день.

18) Вы научитесь искренне радоваться победам, к которым не имеете ни малейшего отношения.
Вы будете говорить «Молодцы ребята дизайнеры! Во дают!», «Классный У НАС проект». Вы знаете, что вы не при делах, но вы рады. Ваши проекты будут запускаться все реже и реже, а радоваться вам чему-то надо. Пусть и с каменным лицом офисного работника.

19) Вы всегда будете получать существенно меньше заработанного вами.
Вы можете продавать интернет терабайтами, а программные продукты тысячами, но у вас будет лишь зарплата, которая обеспечит вам кров и простую еду. Еще у вас будет пара отпусков. В лучшем случае, еще вам дадут 2-3 командировки за границу, которые призваны просто улучшить ваш имидж в отрасли, но большую пользу от них получит все равно компания. Для вас это просто заменитель денег.

20) Еще вы полюбите корпоративы.
Тема не важна. Вы поглотите алкоголя и еды на гроши, но сумеете уверовать, что для вас сделали что-то особенное. Вы привыкните к стыду, и за годы работы в Корпорации будете знать про коллег больше гадостей, чем их супруги. И вам начнет это нравиться. Про это же можно посплетничать.

21) Вы потеряете стартаперский дух.
Все эти непонятные люди, делающие не такие важные продукты, как у вас, будут вызывать презрение. А вы будете всегда знать, что в стартапе вы с первого раза преуспеете, просто вам это не нужно. Вы другой, иной, успешный... уже.

22) Вы наберете кредитов.
В начале работы вам захочется авто, как у коллег. Вы купите его в кредит, будучи свято убежденным, что «ну квартиру на 30 лет я точно не возьму». Через несколько лет системного появления денег на пластиковой карте ваше чувство самосохранения притупится, и вы влезете в такие долги, которые казались вам невозможными еще вчера.

Поздравляем, назад пути для вас теперь нет, милый любитель кофе и корпоративов.

Я нарисую в душах теплоту.

Я нарисую в душах теплоту, 
В сердцах - добро, в глазах - искринки света. 
И людям подарю я поутру 
Улыбку — ту, что нежностью согрета. 

Я попрошу у радуги цвета: 
Раскрашу в них людское настроенье, 
Чтоб в мире жили только доброта,
Тепло души и радости свеченье!